Mi Equilibrio Vital
Reduce la tripa en menopausia sin pasarte la vida a dieta ni pasar hambre
Soy Yolanda, Health Coach. Acompaño a mujeres en menopausia que lo han probado todo a entender qué ha cambiado en su cuerpo y qué hacer en esta etapa para volver a sentirse bien. Sin dietas extremas ni machacarse en el gimnasio.
Reduce la tripa sin vivir a dieta
Soy Yolanda, Health Coach especializada en menopausia. Te acompaño a entender qué ha cambiado en tu cuerpo y a cuidarlo con hábitos que se mantienen, sin pasar hambre.
Reservar mi Sesión de Claridad¿Te suena alguna?
Son frases reales de mujeres que llegan a mí. Quizá alguna la has pensado tú.
No me vale la ropa: he engordado una talla.
Ni comiendo una hoja de lechuga adelgazo.
Llego al viernes agotada y duermo fatal.
No es falta de fuerza de voluntad. En esta etapa, con la bajada de estrógenos, el cuerpo pierde músculo más deprisa y guarda la grasa sobre todo en la tripa. Por eso lo de siempre funciona cada vez peor.
¿Qué es lo que más te pesa ahora?
Elige una y te cuento por dónde empezaría yo.
Toca la que más se parezca a ti
Cada mujer llega por un sitio distinto. El programa es el mismo camino, pero no empezamos todas por la misma puerta.
Miraría primero si estás perdiendo músculo
Cuando comes cada vez menos, parte de lo que pierdes es músculo, y el cuerpo gasta menos. Empezaría por proteína en cada comida y tus primeros pasos de fuerza en casa.
Lo trabajamos en las semanas 2 y 4.
Verlo en tu caso, 30 minMiraría tus horarios y tu luz
La hora de la cena, la luz que ves por la mañana y la última hora antes de dormir cambian mucho cómo descansas en esta etapa.
Lo trabajamos en las semanas 3 y 6.
Verlo en tu caso, 30 minMiraría tu desayuno y el picoteo
Un desayuno de café con tostada no te sostiene. Buscamos comidas que te lleven hasta la siguiente sin depender del café ni del dulce.
Lo trabajamos en las semanas 2 y 5.
Verlo en tu caso, 30 minMiraría si comes suficiente
Comer poco durante semanas hace que el hambre mande. Con comidas completas, a sus horas, dejas de vivir pendiente de la comida.
Lo trabajamos en las semanas 7 y 8.
Verlo en tu caso, 30 minMiraría cuántas cosas cambias a la vez
Cada regla nueva es una cosa más que aguantar. Aquí cambias una sola cosa cada semana y terminas con un plan propio para mantenerlo.
Lo trabajamos en las semanas 9 a 12.
Verlo en tu caso, 30 min
Otra dirección
Lo que te han dicho siempre funciona cada vez peor en la menopausia. La clave es perder grasa conservando el músculo.
Conservar, no quitar
- Cuando solo quitas comida, parte de lo que pierdes es músculo.
- El músculo es el motor que gasta energía, también en reposo.
- Por eso cada dieta te funciona peor que la anterior.
- Cuidarlo es lo que hace que tu cuerpo vuelva a responder.
Que el hambre deje de mandar
- Comidas completas que te sacian de verdad.
- Proteína en cada comida, empezando por el desayuno.
- Nada de aguantar hasta la noche con hambre de lobo.
- Dejas de vivir pendiente de la comida.
Algo que puedas mantener
- Un solo cambio cada semana.
- Sin dietas extremas ni prohibiciones para siempre.
- Pensado para semanas con trabajo, familia y cansancio.
- Terminas sabiendo cuidarte sola.
Menos grasa, no menos peso
- La báscula no distingue si pierdes grasa o músculo.
- Nos fijamos en tu cintura, tu energía y tu sueño.
- Y en cómo te queda la ropa que ya tienes.
Doce semanas, paso a paso
«Recupera tu Energía y tu Cuerpo en Menopausia» es un programa guiado en tres fases. Cada semana tiene su lección, sus sesiones de fuerza en casa y tu cocina, y cuatro veces nos vemos a solas para ajustar el plan a ti.
Ver el programa completoSemanas 1 a 4 · Reequilibra tu cuerpo
Semanas 5 a 8 · Recupera tu energía
Semanas 9 a 12 · Consolida tus resultados
Por qué hago esto
Tuve mi propio gimnasio y di clases durante años. Veía siempre la misma escena: mujeres constantes, que se esforzaban muchísimo, y cuyo cuerpo no respondía.
Yo también creía que todo era comer menos y tener más fuerza de voluntad. Me formé en nutrición y hábitos, y entendí que el problema no eran ellas: les estábamos pidiendo quitarse cada vez más justo cuando más necesitan cuidar su cuerpo.
Hoy acompaño a mujeres en perimenopausia y menopausia con alimentación, fuerza, descanso y calma. De forma cercana, personalizada y sin dietas extremas.
Yolanda Gilabert
Health Coach · Certificación universitaria en Nutrición, Dietética y Coaching Nutricional
Antes de empezar
- Dónde: presencial en Guadalajara u online
- Primer paso: Sesión de Claridad, 30 min, gratis
- El programa: 12 semanas, 4 sesiones conmigo
¿Para quién es?
Para mujeres en perimenopausia, menopausia o posmenopausia que han probado dietas de todo tipo, comen menos que antes y aun así la tripa no baja.
¿Tengo que seguir una dieta estricta?
No. Aprendes a comer de forma que te sacie y se adapte a tu vida, sin dietas extremas ni restricciones innecesarias.
¿Las sesiones son online o presenciales?
Como prefieras: presenciales en Guadalajara u online por Zoom o Google Meet, desde cualquier lugar de España.
¿Cuánto dura el programa?
12 semanas, con 4 sesiones individuales y apoyo entre sesiones. Antes, la Sesión de Claridad: 30 minutos, gratis y sin compromiso.
¿Cuándo notaré cambios?
Cada cuerpo va a su ritmo. Muchas mujeres notan antes la energía, el hambre y el sueño que la báscula. Por eso nos fijamos en todo, no solo en el peso.
¿Y si tomo medicación o tengo alguna enfermedad?
Lo hablamos en la Sesión de Claridad. Si hace falta, trabajamos con el visto bueno de tu médico: mi trabajo complementa el suyo, no lo sustituye.
¿Hablamos?
Si mientras leías has pensado «esto es para mí», hablemos 30 minutos de tu caso, sin compromiso.
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